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प्रशिक्षण योजना अवयव स्कॉट क्रिस्टेनसेन द्वारा पोस्ट जीवन में सब कुछ महत्वपूर्ण एक योजना के हकदार हैं। लेकिन वास्तव में एक योजना क्या है? एक प्रशिक्षण योजना में सामान्य घटक होना चाहिए। इन से भी विशेष निर्देश के साथ मिलाया जा सकता है और योजना के लिए एक प्राप्य लक्ष्य या अंत परिणाम के लिए ले जा सकता है। यह मनोवैज्ञानिक, विकासात्मक, और रणनीतिक रूप से लिखित रूप में की योजना बनाई है के लिए भी महत्वपूर्ण है। किसी भी तरह कागज पर शब्दों और नंबर लगाने के लिए एक योजना है, और अधिक स्थायी और अधिक वास्तविक है, और अधिक व्यक्तिगत लगता है। एक मध्यम दूरी के धावक प्रशिक्षण अवायवीय काम के साथ एरोबिक काम शेष है कि एक जटिल कार्य है। इन जोन दौड़, मध्यम दूरी की दौड़ के शारीरिक मांग की विशिष्टता पते एक योजना के विकास से एक एथलीट लाभ संयुक्त कर रहे हैं। यह ठीक से एक खिलाड़ी को प्रशिक्षित करने के लिए समय की एक विस्तारित अवधि में प्रयास का एक बड़ा सौदा लेता है। एथलीट कौशल की एक सूची एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण की योजना के निर्माण में उपयोग करने के लिए प्रमुख घटकों का खुलासा करेंगे। ये अंक दिन के आधार पर एक दिन का पालन करने के लिए विशेष दिशा में से कुछ में मदद मिलेगी। एक योजना को लागू करने के लिए जब मानव सामान्य रूप में प्रदर्शन, और विशेष रूप से मध्यम दूरी के धावक, पर लागू होने वाली सामान्य प्रशिक्षण के सिद्धांतों को समझने की आवश्यकता भी है। काफी किसी भी एक जैव मोटर कौशल में दक्ष, लेकिन ठीक से प्रेरित है, तो शारीरिक रूप से अनुकूल करने के लिए महान क्षमता के साथ नहीं: इन सिद्धांतों वे क्या कर रहे हैं के लिए मनुष्य को दिखाते हैं। यह अनुकूलन क्षमता स्तनधारियों के लिए आम है, और मनुष्य के लिए विशिष्ट है कि दोनों शारीरिक लक्षण का एक संयोजन पर आधारित है। यह भी लंबी अवधि के पुरस्कार और क्या यह शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से इन पुरस्कारों को प्राप्त करने के लिए ले जाता है समझने के लिए मानव दिमाग की क्षमता पर आधारित है। एथलेटिक्स में प्रशिक्षण सिद्धांत भारी शोध किया गया है। शैक्षिक अनुसंधान और संबंधित आवेदन का एक संयोजन के माध्यम से, दस महत्वपूर्ण सिद्धांतों कोचों के प्रशिक्षण की अवधारणा की समझ हासिल करने में मदद करने के लिए पहचान की गई है। इन दस अंक का गहन अध्ययन वे क्या कर सकते हैं काम करने के संबंध में रहने वाले जीवों, और जब वे यह कर सकते हैं के रूप में मनुष्य को समझने में महत्वपूर्ण है। उचित समय पर उचित प्रशिक्षण लोड यह सब करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह है कि सिद्धांतों का एक जटिल वैज्ञानिक श्रृंखला ओवर-सरल है। अपने प्रशिक्षण योजना के लिए। दस सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण सिद्धांतों हैं: अनुकूलन। एक व्यक्ति की फिटनेस के स्तर में एक प्रशिक्षण प्रोत्साहन, या काम का बोझ करने के लिए सकारात्मक या नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है। इस बात का सकारात्मक सबूत समान कसरत मौसम की प्रगति के रूप में आसान हो रही रखता है कि कैसे में है। इस के नकारात्मक सबूत अधिक प्रशिक्षण सिंड्रोम में समझाया गया है। अनुकूलन वर्कलोड के बीच है, न कि काम के दौरान ही अवधि के दौरान होता है। प्रगति। अनुकूलन मनुष्यों में होते है, क्योंकि वर्कलोड के मौसम एक आदर्श लोड के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए प्रगति के रूप में शरीर के लिए एक बड़ा प्रोत्साहन के बनने के लिए जारी करना चाहिए। तैयारी। एक खिलाड़ी मानसिक और शारीरिक रूप से अनुकूलन जारी रखने के लिए प्रोत्साहन के समुचित लोड स्वीकार करने के लिए तैयार रहना चाहिए। व्यक्तिगत प्रतिक्रिया। क्योंकि मानव में अंतर के कारण, एक ही प्रोत्साहन के लिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक अलग प्रशिक्षण प्रभाव नहीं होगा। कुछ एथलीटों को विभिन्न प्रकार के और प्रशिक्षण भार की डिग्री के सभी को स्वीकार करने में महान हैं। अधिभार: अधिभार और अनुकूलन की समझ प्रशिक्षण सिद्धांत का अध्ययन करने के लिए आधार है। प्रशिक्षण प्रोत्साहन यह थकान पैदा करने के लिए इस तरह के रूप में लक्षित ऊर्जा प्रणाली या जैव मोटर कौशल करों कि इस तरह होना चाहिए, लेकिन यह वसूली की अवधि के बाद समग्र फिटनेस के स्तर के लिए हानिकारक नहीं है कि इतना थकान। विशिष्टता: एक प्रशिक्षण प्रोत्साहन सबसे प्रभावी होने के लिए निशाना बनाया जा रहा है कि जैव-मोटर कौशल पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। एक से अधिक जैव मोटर कौशल थकान, और प्रकृति में सामान्य माना जाता है कि प्रशिक्षण के प्रोत्साहन के कई उदाहरण हैं। ये एक प्रशिक्षण सत्र में जल्दी मूल्यवान हैं, लेकिन वर्कलोड मध्यम दूरी रेसिंग मौसम की प्रगति के रूप में अधिक विशिष्टता की ओर ले जाने की जरूरत है। रूपांतर। प्रशिक्षण के स्तर की पहचान की गई है लागू किया जा करने के लिए प्रोत्साहन करने के बाद, एक लोड उस स्तर तक पहुंचने के लिए लागू किया जाना चाहिए। लोडिंग के इस डिग्री को पूरा करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है कि आम तौर पर कई अलग workouts कर रहे हैं। यह उन्हें दिलचस्प बनाने के लिए, लेकिन वांछित प्रशिक्षण परिणाम को प्रभावित करने के लिए नहीं workouts के पहलुओं को बदलने के लिए इच्छुक है। बहाली। वास्तविक शारीरिक अनुकूलन एक उत्तेजना के बाद होता है, जो के दौरान समय की अवधि के उच्च फिटनेस स्तर तक पहुँचने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस अवधि कि फिटनेस वास्तव में खो जाता है तो वसूली की अनुमति है, लेकिन इतना नहीं के रूप में एक उचित लंबाई के होने की जरूरत है। उलटने। एक मध्यम दूरी के धावक शरीर की फिटनेस के स्तर दूर और दूर दूर अपनी आनुवंशिक रूप से निर्धारित संतुलन से चलता सुधार। एथलीट उचित प्रोत्साहन को लागू करने के लिए रहता है, तो फिटनेस detraining के एक प्रकार के कारण वापस करीब मानव संतुलन के इस प्राकृतिक स्तर तक ले जाएगा। दूसरों के समय की एक बहुत लम्बी अवधि में खुद को रिवर्स, जबकि कुछ चीजें हैं, बल्कि जल्दी बदल जाते हैं। दीर्घायु। मध्यम दूरी की दौड़ प्रशिक्षण के दौरान शरीर के लिए होती है कि शारीरिक परिवर्तनों के कई पुरानी हैं। इस प्रकार, यह आमतौर पर पूर्ण विकास होने के लिए कई प्रशिक्षण सत्रों में समय की एक बहुत ही लंबी अवधि लेता है। प्रशिक्षण उम्र की अवधारणा के कोच के लिए एथलीट की कालानुक्रमिक उम्र के रूप में महत्वपूर्ण एक कारक है यही कारण है। जीवन की अवधारणा को पूरा करने के लिए एक साथ होते हैं कि रासायनिक प्रतिक्रियाओं के मानव शरीर में कोशिकाओं के अरबों और हजारों रहे हैं। एक एथलीट वे बदलते कोशिकाओं, ऊतकों, अंग, और उन सब को एक टाई है कि रासायनिक प्रतिक्रियाओं के एक कार्यक्रम की शुरुआत कर रहे हैं एक प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू होता है। वास्तविक प्रशिक्षण के लिए विशेष के समझा जा सकता है इससे पहले एक प्रोत्साहन लागू किया जाता है, जब वैज्ञानिक ज्ञान के एक डिग्री कैसे शरीर के कार्यों में प्राप्त किया जाना चाहिए। एक सामान्य प्रशिक्षण योजना के इन दस सिद्धांतों की स्वीकृति है कि ज्ञान के आधार में मदद मिलेगी।